Як зміцнити імунітет: поради, щоб не захворіти

На полках супермаркетов есть много добавок и продуктов, которые на ярких этикетках утверждают, что помогают укрепить вашу иммунную систему. Однако улучшение иммунитета на самом деле является более сложным процессом, чем вы могли думать. Что реально можно сделать для укрепления иммунной системы - читайте в материале.

 

Где находится иммунитет и как он работает?

 

Иммунитет — это целая система органов, сосудов и клеток, которые разбросаны по всему организму. Основные органы иммунной системы - тимус (вилочковая железа) и костный мозг. В тимусе формируются важные для иммунной системы клетки - Т-лимфоциты, а в костном мозге - все другие клетки, которые защищают нас от вирусов и бактерий — это лимфоциты, моноциты, нейтрофилы, эозинофилы, базофилы.

 

Иммунитет делится на два основных типа:

1 типа - врожденный иммунитет и 2 - приобретенный иммунитет.

Врожденный иммунитет: это когда ребенок рождается, в его распоряжении есть врожденный иммунитет и антитела матери, ребенок получает их через плаценту. Последние могут присутствовать в полуторагодовалом возрасте и частично защищают ребенка в первые месяцы после рождения.

Приобретенный иммунитет: это когда антитела матери постепенно разрушаются, тогда иммунитет ребенка начинает учится бороться с патогенами сам.

Каким образом?

Когда в организм попадает какой-нибудь новый вирус или бактерия - иммунитет учится с ним справляться, затем запоминает его и в следующий раз уже имеет эффективную стратегию для борьбы против внешних врагов. Приобретенный иммунитет действует сложнее и эффективнее врожденного, но справляется только со "знакомыми" микроорганизмами. Поэтому важно, чтобы иммунная система ребенка до 20 лет научилась вести борьбу с чужаками, так как после 20 лет обучения будет идти туго, потому что центральный орган иммунной системы - тимус постепенно атрофируется.

 

Первые признаки заниженного иммунитета

Первыми проявлениями нарушений в работе иммунной системы являются:

  • частые простуды,
  • длительное повышение температуры,
  • синдром хронической усталости,
  • болевые ощущения в суставах и мышцах,
  • увеличенные лимфоузлы,
  • частые рецидивы заболеваний, в частности отоларингологических, гинекологических и т.д.,
  • нарушение сна,
  • частые головные боли,
  • появление высыпаний на коже.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Ее основная задача — это защитить организм от вторжения вирусов, бактерий, грибков, а также бороться с различными болезнями и инфекциями.

Несмотря на то, что об укреплении иммунитета легче сказать, чем сделать, несколько изменений в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту вашего организма и помочь вам бороться с вредными микроорганизмами или организмами, вызывающими болезни.

Соблюдайте здоровое питание.

Чем кормить иммунную систему и что она любит?

Всеми теми же пищевыми веществами, что и весь организм. Особенно важное место занимают аминокислоты, которые позволяют быстро наращивать при необходимости количество иммунных клеток, а также витамины, минералы и антиоксиданты. Если с белком ситуация более понятна: это яйца, мясо, рыба и другие богатые белком продукты, то с витаминами и другими микронутриентами дела идут хуже, так как современная пища, к сожалению, бедна этими веществами. Для построения полноценной иммунной клетки необходимы регуляторы процессов восстановления, которыми и являются витамины и минералы.

Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Действительно, неадекватный сон связан с повышенной восприимчивостью к болезням. Качественный отдых может укрепить ваш природный иммунитет. Медики рекомендуют больше спать также во время болезни для того, чтобы иммунная система могла лучше бороться с болезнью.

PubMed опубликовал исследование, проведённое на 164 здоровых взрослых. В результатах говорится, что те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще простуживались, чем те, кто спал 6 и более каждую ночь.

Как пишет издание CDC, взрослые должны спать 7 и более часов каждую ночь, тогда как подросткам нужно 8-10 часов, а младшим детям и младенцам до 14 часов.

Регулярно выполняйте упражнения.

Физическая активность — это не только для наращивания мышц, и чтобы помочь себе снять стресс, но и важная часть здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Многие исследования показали, что ежедневные 30-минутные тренировки (от умеренных до энергичных физических упражнений) помогают стимулировать иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на поддержании активности и регулярных физических упражнениях.

Пейте адекватное количество воды.

Вода играет много важных ролей в вашем организме, включая поддержку иммунной системы. Недостаточное употребление воды замедляет движение лимфы, что иногда приводит к нарушению иммунной системы, а также может вызвать головную боль и снизить физической работоспособности, концентрации внимания, настроения, пищеварению и работу почек. Эти осложнения могут увеличить вашу восприимчивость к болезням.

Чтобы предотвратить обезвоживание, следует ежедневно пить достаточное количество жидкости, чтобы сделать мочу бледно-желтой. Хотя чай и сок также увлажняют, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания сахара.

Важно отметить, что взрослые люди старшего возраста начинают терять желание пить, поскольку их организм недостаточно сигнализирует о жажде. Пожилым людям нужно регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Минимизируйте стресс

В период стресса, особенно хронического, который является частым и длительным, ваше тело также реагирует на это, подавляя иммунную систему. Это увеличивает вероятность заражения или болезни.

Деятельность, которая может помочь вам справиться со стрессом, включает медитацию, физические упражнения, ведение журнала, йогу и другие практики внимательности. Также, если человеку трудно самостоятельно справиться со стрессом, рекомендуем воспользоваться услугами психотерапевта.

 

Принимайте мультинутриентные комплексы.

Следует ликвидировать дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ употребляя мультинутриентние комплексы, однако желательно натурального происхождения. Одним из таких комплексов является Релайв Баланс Иммунити — это мультинутриентний функционально-пептидный комплекс незаменимых аминокислот, пептидов, витаминов, минералов, адаптогенов, антиоксидантов, полифенолов, полученных путем ферментации и экстракции (при температуре до 40 градусов) содержит 54 натуральных продукта растительного и животного происхождения. Все компоненты Релайв Баланс Иммунити находятся в натуральных взаимосвязях, действуют синергично, не нанося вред организму.

 

Relive Balance Immunity фото

Если вы ищете способы способствовать укреплению иммунной системы, самое главное — это подумать об улучшении качества жизни, а именно отказаться от вредных привычек, сбалансировано питаться, высыпаться и вести активный образ жизни.

Figure