Енергія: знайти та утримати. Що впливає на рівень енергії, і як його підвищити

Что представляет собой понятие жизненная энергия? Ее нельзя, как электроэнергию измерить в киловатт-часах или посчитать количество джоулей, как в термодинамике. Но каждый, кто хоть раз в жизни вставал утром с постели, с таким чувством, будто и не ложился, понимает, что она существует.

 

Кратковременные эпизоды усталости, вялости, раздражительности, когда сложно сконцентрироваться, возникает беспричинное беспокойство могут быть связаны с ситуативным переутомлением или же началом какого-то заболевания. Скорее всего, восстановить силы поможет обычный отдых, хороший сон, приятные эмоции или же консультация врача, который поставит диагноз и назначит симптоматическое лечение.

 

В этой статье предлагаем обсудить способы восстановления жизненной энергии, когда вышеописанные симптомы длятся долго и вызваны не заболеванием, а потерей энергии в результате различных ситуаций.

 

Физически организм получает энергию из питания. Компоненты пищи проходят сложные преобразования, превращаются в нуклеотид АТФ, который аккумулирует и переносит энергию. Недостаток в такой энергии возникает при неправильном питании или чрезмерных физических нагрузках.

 

Моральная, ментальная, духовная, эмоциональная (называйте, как хотите) усталость возникает, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Вечные дедлайны, бешеная скорость жизни, повышенные обязательства к себе и другим выбивают из колеи. Вы спешите, но ничего не успеваете. Так накапливаются незаконченные дела, а вместе с ними и раздражение. А если отношения дали трещину, на работе неприятности, кругом рутина и безнадежность, то кажется будто вся эта гора проблем вот-вот обрушится и раздавит. Откуда же брать силы?

 

Рассмотрим источники, которые помогут повысить уровень энергии.

 

Для начала сбалансируйте рацион. Дайте организму полезное топливо. Включайте в рацион жирные сорта океанической рыбы: лосось, салака, скумбрия, треска. Они содержат полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3, которая поддерживает эластичность мембран клеток, влияет на работу сердечно-сосудистой, иммунной систем, улучшает работу мозга, настроение и снижает усталость.

 

Поддержите энергетический обмен и нервную систему с помощью витаминов группы B. Употребляйте субпродукты, особенно печень, мясо, крупы и зерновые. В цельнозерновых продуктах также много растительных волокон, которые длительно обеспечивают организм энергией. Клетчатка также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести токсины, поддерживает полезную микрофлору и стабилизирует уровень сахара.

 

Употребляйте много свежих овощей и фруктов. Яркие дары полей и садов не только выглядят привлекательно, но и содержат много фитонутриентов. ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей, фруктов и ягод.

 

Красные фрукты-овощи богаты на эллаговую кислоту, ликопин и антоцианин, которые являются хорошими антиоксидантами, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск возникновения рака груди и простаты, улучшают память и помогают справиться с депрессией. К красной группе относятся томаты, красный болгарский перец, гранат, красные яблоки и виноград, арбуз, вишня, малина, смородина, клюква, клубника, земляника и др.

 

Оранжево-желтые плоды и ягоды содержат много бета-каротина, антиоксидантов, биофлавоноидов, витамина С. Укрепляют иммунитет, поддерживают работу сердца и сосудов, влияют на качество зрения. К ним относятся морковь. тыква, кукуруза, облепиха, манго, абрикосы, персики, апельсины, лимоны, всех не перечислить.

 

Зеленый цвет растений сигнализирует о том, что в них присутствует кальций, хлорофилл и другие полезные вещества, которые помогут укрепить кости, нормализовать артериальное давление, улучшить пищеварение и снять стресс. Листовые салаты, сельдерей, шпинат, спаржа, все виды капусты, огурцы, кабачки и цукини, артишок, киви, авокадо, лайм имеют низкий гликемический индекс, а значит медленно усваиваются и не отложатся в виде жира. Они полезны для профилактики диабета и содержат много витаминов и минералов.

 

Сине-фиолетовая группа растений содержит антоцианы, которые помогут успокоиться, снимут напряжение, имеют противовоспалительное действие, сохраняют здоровье мочевыводящих путей, влияют на память и мозговые функции. Употребляйте свеклу, баклажаны, фиолетовый картофель, краснокочанную капусту, голубику. инжир, ежевику, чернику, виноград, черноплодную рябину, смородину, сливы, чтобы получить весь спектр пользы синего цвета.

 

Бело-коричневые овощи-фрукты поддерживают работу сердца, укрепляют иммунитет, контролируют вес. Бананы, груша, топинамбур, имбирь, репчатый лук, чеснок, кольраби, репа, белокочанная капуста содержат полезные антиоксиданты и серу, которая входит в состав важных аминокислот, гормонов, полезна для здоровья кожи, волос и мышц.

 

Сбалансируйте питьевой режим. Иногда головные боли и плохое самочувствие вызвано именно нехваткой воды в организме. Обильное питье обеспечивает все процессы жизнедеятельности. Вода доставляет в клетки и ткани питательные вещества и кислород, помогает преобразовывать компоненты пищи в энергию, влияет на терморегуляцию, выводит токсины, соли, шлаки и другие продукты обмена, увлажняет вдыхаемый воздух, участвует в поддержании формы клеток и тканей, снимает стресс. Другими словами, вода нужна для бесперебойной работы всего организма.

 

Чтобы наладить питьевой режим:

  • носите всегда с собой бутылку воды куда бы вы не направлялись. Если питье под рукой, то очень просто периодически делать несколько глотков;
  • ориентируйтесь на нормы 30-350 мл воды на килограмм массы тела. А если сразу сложно полноценно пить, то установите минимум, например 1 литр в день, и для начала приучите себя к этой норме;
  • выпивайте стакан теплой воды утром, чтобы пробудить пищеварение и за полчаса до приема пищи;
  • установите напоминание в телефон, такая подсказка поможет не забыть о соблюдении питьевого режима;
  • вместо газированных сладких напитков употребляйте обычную воду. Так вы избежите скачков сахара и снизите нагрузку на поджелудочную железу.

 

Откажитесь от фастфуда и энергетиков. Такие перекусы дают кратковременные всплески энергии, но причиняют ощутимый вред здоровью. Большое количество соли в такой еде задерживают воду, осложняют работу сердца и почек и приводит к отекам. Быстрые углеводы в составе таких продуктов провоцируют лишний вес. Трансгенные жиры и вкусовые добавки обладают канцерогенным действием. А стимулирующие вещества в энергетиках могут спровоцировать тревожность и головные боли.

 

Полноценно отдыхайте. Проводите время в компании друзей и единомышленников, гуляйте на свежем воздухе и высыпайтесь. Чтобы проснуться отдохнувшим, старайтесь ложиться в одно и то же время, обязательно до полуночи. В это время организм начинает усиленно вырабатывать гормон мелатонин, который не только помогает скорее уснуть, но и влияет на бодрость после пробуждения.

 

Пересмотрите свое окружение. Если рядом есть злобные, завистливые, вечно недовольные люди, вычеркните их из списка контактов или хотя бы сведите общение до минимума.

 

Оптимизируйте физическую нагрузку. Занятия в тренажерном зале через силу пользы не принесут. А вот танцы, ходьба, бег трусцой, плавание, даже легкая зарядка подымут тонус и настроение. Если уверены, что совсем нет времени на спорт, то используйте любые моменты. Стоите в пробке — выйдите и пройдите две остановки пешком. Надо подняться на несколько этажей — воспользуйтесь не лифтом, а лестницей. Вышли на ланч в кафе — не спешите сразу возвращаться в офис, 10-20 минут погуляйте вокруг здания.

 

Медитируйте или освойте дыхательные практики. Самая простая заключается в том, что вы делаете вдох на четыре счета, затем останавливаете дыхание еще на четыре и выдыхаете, мысленно считая до четырех. Постепенно вы научитесь сосредотачиваться на дыхании и расслабляться. Эта техника успокаивает нервную систему, и ее можно практиковать без ограничений. Попрактикуйте такие упражнения перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть.

 

Чтобы насытить организм кислородом, и обеспечить приток энергии можно подышать животом. Расслабьте плечи, сделайте глубокий вдох и как бы надуйте живот. Следите, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. На выдохе подтяните живот к позвоночнику. Это хорошая активация работы сердечно-сосудистой системы и помощь при стрессе.

 

Научитесь замедляться и отпускать мысли, которые постоянно генерирует мозг. Побыть в тишине — значит остановить внутренний диалог. Сконцентрируйте внимание на любом объекте зеленого или голубого цвета. Эти цвета сами по себе дарят ощущение покоя, безопасности, гармонии. Смотрите, не отрывая взгляд, как бы впитывая малейшие оттенки, форму предмета. Ум постепенно успокоится, и уровень энергии повысится.

 

Хвалите себя за малейшие достижения. Нас так воспитывали, что отругать легче, чем похвалить. И моменты самобичевания бывают в жизни каждого человека. Но привычку хвалить себя можно развить, даже несмотря на сопротивление внутреннего критика. Фиксируйте внимание на достижениях, мысленно или на бумаге отмечайте успехи. Принимайте свои победы, чтобы не просто повысить самооценку и уверенность, но и наполниться энергией. Чтобы дать другим, надо вначале наполнить себя.

 

Уберитесь в доме. Психологи давно заметили, что в домах, где нет порядка и много хлама, чаще возникают ссоры, поэтому советуют расхламлять пространство. Смело выбрасывайте сломанные или сильно изношенные вещи. На помойку отправляйте предметы, которые вызывают неприятные чувства. Сделайте ревизию в шкафу, и отдайте одежду, которую давно не носите тем, кто в ней нуждается. Разложите полезные мелочи по органайзерам. Даже небольшая уборка и избавление от ненужных вещей вернет ощущение комфорта и даст место новой энергии. В расчищенном пространстве легче найти нужную вещь, проще поддерживать чистоту и даже дышится легче.

 

Ищите положительные эмоции. Подпитывайте свои энергии тем, что дарит радость. Это может быть встреча с друзьями или вечер, проведенный в кругу семьи. Хорошая книга, где вы вместе с главным героем проживете целую жизнь. Прогулка в лесу под веселый щебет птиц. Общение с домашними питомцами, которые дарят всепоглощающую искреннюю любовь. Веселая комедия, чтобы от души посмеяться. Или парк аттракционов, чтобы взбодриться. Путешествия, причем часто даже в своей местности можно найти удивительные места. Вокруг так много прекрасного.

 

Не жалейте времени на творчество и хобби. Пойте, рисуйте, вяжите, вышивайте, лепите — найдите дело по душе. Может быть вас вдохновляет готовка, и на кухне в ваших руках рождаются настоящие кулинарные шедевры. Одни получают удовольствие от хорошей музыки, другие от коллекционирования. Не важно, что вы собираете: открытки или картины. Если горят глаза и хочется всему миру улыбнуться — вот он, еще один мощный источник получения энергии.

 

Тренируйте мозг, заставляйте его работать. Читайте, узнавайте что-то новое, разгадывайте кроссворды, решайте арифметические задачи и головоломки, учите стихи. Попробуйте сделать что-то нетипичное: пройдите по дому с закрытыми глазами и угадайте предметы на ощупь, возьмите вилку в левую руку и съешьте блюдо таким способом, делайте несимметричные движения руками одновременно, например правой рукой делайте движения вверх-вниз, а левой описывайте круги. Хороший эффект дают пальчиковые упражнения. Ученые доказали, что мозг пластичен. И если регулярно тренировать мозг, то в нем рождаются новые нейронные связи. А значит растет интеллектуальный уровень человека, сокращается скорость принятия решений, улучшаются когнитивные способности.

 

Расстаньтесь с прошлыми обидами. Предательство, незавершенные отношения, как якоря тянут на дно. Если вы, вспоминая определенные события, каждый раз испытываете отрицательные эмоции, то не даете места новой энергии войти в вашу жизнь. Попробуйте написать обидчику письмо. И на бумаге выразите все чувства, претензии, несбывшиеся ожидания и обиды, используйте при этом любую лексику и выражения, только ни в коем случае не отправляйте адресату. Это письмо для вас. Проговорите, отпустите ситуацию и забудьте. Живите настоящим.

 

Оптимизируйте отношения с деньгами. Оказывается, долги, кредиты, режим вечной экономии тоже пробивают брешь в энергетической защите. Деньги — это энергия. Если вы берете в долг, то крадете у себя же энергию из будущего. Очень важно обдуманно относиться к кредитам и займам, вовремя их реструктурировать. Лучшим решением будет найти дополнительные источники заработка и не втягивать себя в долговую яму. Плохо также, если должны вам. Конечно, стоит выручить друга, но давайте ту сумму, которую не боитесь потерять. А если долг не возвращают, подарите эти деньги. Концентрация на долге, переживания на эту тему отнимают много сил. Гораздо полезней использовать ресурсы, чтобы заработать еще большие суммы.

 

Отдельно рассмотрим режим экономии, касающийся денег. Когда мы запрещаем себе маленькие «хотелки», подсчитываем каждую копейку, то расходы сокращаем, но качество жизни ухудшается многократно. Если ничего не хотеть, то нет стимула развиваться, двигаться дальше. Мы закрываемся в коконе, не формируем новые привычки. Помните, что на старт всегда надо больше энергии, чем на поддержание движения. И рациональное сознание будет оберегать нас от потерь. Получается замкнутый круг. Поэтому относитесь к деньгам осознанно, зарабатывайте и тратьте в удовольствие.

 

Используйте все инструменты для пополнения жизненной энергии. Будьте в ресурсе!

Figure