Чи подобається вам закритий простір? Чи реально отримати в ньому позитивні емоції? Так, це цілком можливо!

Глибина від 5 до 25 метрів, розвідана протяжність підземних ходів до 50 км, непроглядна тьма, пласти мільйонних порід, вузькі тунелі, щілини та розпори. А ще підземні озера та струмки, дивовижні різноманітні кристали, сталактити й сталагміти та кажани… Відкрийте абсолютно новий світ – замкнутий підземний світ печери МЛИНКИ. Печера була відкрита в 1960 році в Чортківському районі Тернопільської області, а зараз приваблює не тільки тих, хто цікавиться спелеотуризмом, а й усіх, у кому живе дух пригод, дух авантюризму і жага до всього нового.

Краще за все відвідувати печеру на вихідних, тому що можна встигнути зробити цілих 3 виходи, адже її лабіринти досить довгі та неймовірно захопливі. Ви точно отримаєте повний спектр емоцій: буде і тяжко, і незручно, і жарко, і холодно, і спрагло, і вузько, а іноді й боляче. А найголовніше – буде приголомшливо цікаво. Вам знадобиться постійна концентрація сил та уважності. Пересуватися слід обережно, аби запобігти травмам, та на щастя, ліхтарик – не дає битися лобом:)

А для справжніх шукачів пригод серйозним викликом буде спелеоквест під назвою “Гонки Underground”. Це вам не квест в сучасному ТРЦ, це 5 годин під землею в екстремальних умовах. Тут можна не тільки перевірити свою кмітливість чи вміння розв’язувати логічні задачі, але й продемонструвати свою гарну фізичну підготовку. Ви будете змушені протискатися через вузькі лази та розщелини, повзати по-пластунськи не тільки горизонтально, але й підтягуватися вверх, тримати рівновагу на хитких брилах та видиратися на високі камені. Унікальний підземний мікс!

Не будемо розкривати секрети всіх етапів спелеоквесту, але тільки вслухайтесь в їх назви: Світло Прометея, Навчальна розпора, Чортове горло, Нитка Аріадни, Пекельний ковток, прохід Мустанга, Орієнтування, Останній подих і, нарешті, Спелео інтелект:)

Попри подряпини, садни та синці, тут забуваєш про всі негаразди та насолоджуєшся кожним моментом і кожною маленькою перемогою. Адреналін та нові емоції гарантовані, адже під землею світ зовсім інший…

За даними досліджень ВООЗ баланс нутрієнтів відповідає за захист організму від неінфекційних хвороб, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак. Постійна нестача будь-якого нутрієнта провокує розвиток хронічних хвороб ШКТ, нервової та серцево-судинної системи.

Нестача нутрієнтів призводить до виникнення хвороб.

Наш організм це злагоджений механізм, кожен орган якого виконує відведену йому функцію, а деякі навіть здатні виконувати роботу органів, які самі не можуть впоратися.
Для роботи ШКТ потрібні ферменти. Організм сам їх виробляє.  Але для цього йому потрібні нутрієнти, деякі вітаміни, які є коферментами. Без них — ніяк.
Щодня в нашому організмі відмирають старі клітини, а на їхньому місці повинні з’явитися нові.
Без білків та амінокислот вони не з’являться. Чи з’являться, але будуть неповноцінними або нездоровими, що може стати причиною виникнення серйозних аутоімунних хвороб і призвести до розвитку доброякісних та злоякісних пухлин.
Люди часто вважають, що до певних хвороб вони генетично сприйнятливі. Адже у батьків, і родичів — такі ж проблеми. Насправді, причина може бути в тому, що є нутрієнти, які складно отримати з їжею в конкретному географічному регіоні. Чи харчова поведінка членів сім’ї схожа, що зустрічається дуже часто. І в усіх проблеми зі щитоподібною залозою — не тому, що це генетична програма. А тому, що йододефіцит не компенсується.

Захворювання пов’язані з нестачею нутрієнтів.

• На території України дефіцит йоду спостерігається у 50 % населення. Він призводить до розвитку більш ніж 50-ти серйозних захворювань, серед яких аутоімунні хвороби, тиреоїдит і безпліддя.
• Нестача вітамінів групи В є у 80% людей. Вона позначається в першу чергу на здоров’ї ШКТ оскільки знижується вироблення шлункового соку, погіршується робота серця, розвиваються неврити, підвищується ризик розвитку хвороб шкіри.
• Дефіцит кальцію, марганцю, кремнію — причина виникнення остеопорозу.
  Остеопороз перестав бути хворобою людей старшого віку. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, остеопороз займає четверте місце по поширеності у світі після хвороб серцево -судинної системи, онкологічної патології й цукрового діабету.
• Магній запобігає виникненню серцевих аритмій і зменшує ризик раптової смерті. Його нестача — бомба уповільненої дії для організму, що призводить до можливості інсульту та інфаркту.
• Дефіцит цинку підвищує ризик безпліддя чоловіків і апоптоз ослаблених клітин. Апоптоз, або самознищення клітин, це серйозний виклик організму, а не тільки шкірі та волоссю, які переймають частково цей удар на себе.
• Дефіцит селену — причина виникнення застійної серцевої недостатності. Нестача цього нутрієнту збільшує вірогідність виникнення однієї з найнебезпечніших і блискавичних хвороб –  інфаркту міокарду, в 7 разів.

Тривалий дефіцит нутрієнтів змінює обмін речовин в організмі та виснажує внутрішні запаси білку, кальцію та інших елементів, необхідних для його нормального функціонування. Організм запускає механізми економії шляхом зниження інтенсивності обміну речовин. Це сприяє виникненню ожиріння, слабкості м’язів, остеопорозу, імунодефіцитних станів, самознищенню ослаблених клітин, онкологічних захворювань.

Більшість не інфекційних хвороб виникають, тому що організму бракує необхідних елементів для забезпечення усіх функціональних процесів. Якщо нестачу не поповнити вчасно — негативні наслідки неминучі. Проте, інфекційні захворювання теж можуть виникати або активніше прогресувати у разі нестачі нутрієнтів. Так без правильного балансу омега-жирів та вітамінів А, В і Е-організм нездатний активно боротися із запаленнями. За даними дослідження доктора медичних наук Університету Джонса Хопкинса, Кінана Уокера, хронічне запалення вражає тіло і може пошкодити суглоби, внутрішні органи, тканини й клітини. Запалення також може призвести до захворювань серцево-судинної системи, інсультів і ракових захворювань. Не усі процеси можна розпізнати одразу, що робить їх ще небезпечнішими.

“Війна війною, а обід за розкладом” – говорив прусський король Фрідріх Вільгельм I, відомий як “король-солдат”, і наука з ним згодна. 4 наріжні камені здоров’я – це режим харчування, режим фізичної активності, режим сну, режим роботи та відпочинку. Режим – це регулярна (щоденна) передбачувана послідовність дій. Наш організм звіряє та планує активності за циркадними ритмами та любить передбачуваність, це дозволяє йому налаштовуватися та адаптуватися з меншим навантаженням. Коли ми їмо більш-менш в один і той же час, то у нас формуються стійкі умовні рефлекси у нашої травної системи.

Якщо раніше наш харчовий графік був на диво постійний і однаковий для всієї родини, то тепер все хаотично – що де скільки коли залежить від безлічі випадкових факторів. Хаотичні нерегулярні прийоми їжі негативно діють на здоров’я. Дослідники встановили, що нерегулярне харчування негативно впливає на когнітивні функції, збільшує ризик метаболічного синдрому та ризик серцево-судинних захворювань, збільшує артеріальний тиск.

Дослідження, коли людям змінювали графік харчування з регулярного на нерегулярний, показало, що за 2 тижні помітно змінюється рівень інсуліну, загального холестерину та ЛПВЩ. Хаос у харчуванні може бути постійним чи періодичним. Харчовий джетлаг навіть на вихідних здатний збільшити ризик ожиріння. Хаотичне харчування навіть підвищує ризик гастриту з Helicobacter pylori (HP)! Пропуски прийомів їжі можуть призвести до пізніх переїдань, збільшують ризик цукрового діабету, знижують рівень енергії. Нерегулярне харчування знижує чутливість до інсуліну та збільшує вашу талію, холестерин, рівень тригліцеридів, впливає на почуття голоду та ситості у людей з нормальною та підвищеною вагою.

Що робити? Підвищити регулярність харчування. Їж регулярно, одночасно. Для цього потрібно усвідомити, що ваша продуктивність базується на повазі до своєї фізіології, що режим харчування, спорту, сну та роботи – це фундамент для всього іншого. Тому починайте планувати тиждень з того, що вносьте в щоденник і календар час для їди, а тільки потім – роботу. Плануйте їжу з сім’єю або друзями у звичний час, створюйте свої традиції. Підвищення регулярності харчування допомагає контролювати голод, полегшить схуднення, покращить біомаркери. Оцінити регулярність вашого харчування допоможе ведення харчового щоденника.

А ви регулярно їсте?

Meal irregularity and cardiometabolic consequences: results from observational and intervention studies Proceedings of the Nutrition Society Volume 75 Issue 4

Eating Meals Irregularly: A Novel Environmental Risk Factor for the Metabolic Syndrome Obesity (2008) 16, 1302–1307.

Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and Its Association with Body Mass Index Nutrients 2019 Dec 6;11(12):2980.

Irregular consumption of energy intake in meals is associated with a higher cardiometabolic risk in adults of a British birth cohort International Journal of Obesity volume 38, pages1518–1524 (2014)

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women European Journal of Clinical Nutrition volume 58, pages1071–1077 (2004)

Irregular Meal Timing Is Associated with Helicobacter pylori Infection and Gastritis

Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 1, July 2016, Pages 21–32.

Джерело: https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin

Ви переконані, що ваше харчування збалансоване, адже воно забезпечує ваші енергетичні потреби на рівні 2 500 ккал. Проте такий раціон ховає в собі бомбу уповільненої дії. Дефіцит вітамінів та інших нутрієнтів нашого меню складає не менше 30% добової фізіологічної потреби організму. Ці дані вважають аксіомою вчені провідних наукових центрів.

Ми живемо активно й на великій швидкості, тож вимагаємо від організму повної віддачі на роботі, тренуваннях, відпочинку. Однак щодня не отримуємо третину необхідного нам «пального».

Чому наш раціон збіднений?

Гонитва за збільшенням обсягу виробництва та зниженням собівартості продукції призвели до виснаження ґрунтів, забруднення води та повітря. Це результат застосування новітніх методів ведення сільського господарства та інтенсивних систем землеробства. Як наслідок, в сучасних продуктах рослинництва та тваринництва бракує корисних нутрієнтів. Проблему загострюють сучасні технології виробництва харчових продуктів.

Організм не отримує необхідного й просить добавки

Ми вживаємо жири переважно тваринного походження, які майже не містять корисних поліненасичених жирних кислот, тож наші клітини не отримують потрібні їм ліпіди. Висока температура під час обробки та консерванти руйнують поживні сполуки – нутрієнти. Такі речовини не в змозі забезпечити організм необхідним кількісним та якісним складом амінокислот.

Продукти, бідні на корисні нутрієнти внаслідок сучасних технологій виробництва, як правило, формують звичку переїдати. Організм вимагає компенсувати втрати енергії якщо не якістю, то кількістю їжі.

Вживання несумісних продуктів

Щороку кожен з нас в середньому з’їдає приблизно ТОННУ їжі. Насправді для активної діяльності нам потрібно у 3-4 рази менше. Травна система 70-річної людини впродовж життя перетравлює майже 50 тонн (!) зайвої їжі. Це, наприклад, продукти, несумісні між собою, а також надлишок висококалорійної їжі.

Організму важко справлятися з великими порціями, до того ж харчові продукти не завжди мають належну якість. Надлишок їжі погано перетравлюється і створює в організмі сприятливе середовище для розмноження гнилісних бактерій, які виділяють токсини. Постійна протидія процесам гниття виснажує імунітет. Неякісне та незбалансоване харчування та наявність хронічної патології порушує імунний захист організму. В таких випадках клітини-захисники нездатні перебороти усі злоякісні клітини, що утворюються в організмі щоденно.

В основі онкопатології, як і будь-якої іншої патології, лежить порушення процесу метаболізму; це визнано світовою медициною.

Харчування більшості країн світу почало відчутно погіршуватися після 50-х років ХХ століття. Фактично за цей час виросло ціле покоління. Для слаборозвинутих країн проблемою є нестача харчових продуктів та голод, натомість проблема цивілізованих країн — переїдання у поєднанні з нестачею у їжі корисних нутрієнтів.

Люди їдять, думаючи, що це живить їхній організм. Це майже нічого не дає, окрім почуття заповненості. Більше нічого. Якщо в їжі недостатньо заліза, вітамінів А, С, В6, В12, фолієвої кислоти та іншого, ви стаєте більш вразливим.
У 1930-х роках один апельсин містив у собі те, що зараз міститься у восьми.
Що не так із нашою їжею?
Існують проблеми медицини – я зараз не про це. Одна з основних причин у тому, що поживних речовин у ґрунті дуже мало. Наскільки мало? Зараз я говорю лише про Сполучені Штати. Виснаження ґрунту Сполучених Штатів призвело до зниження вмісту вітаміну А на 21% у всіх фруктах, овочах та всьому іншому, що ви їсте. На 30% знизився вміст вітаміну С, на 37% – заліза, на 27% – кальцію.
Продукти, які сьогодні вважаються дуже корисними, – шпинат, ваш улюблений салат латук, помідори та інші овочі, які ви зазвичай використовуєте в салаті, – тепер містять у собі лише 10% тих поживних речовин, які були в них на початку 20 століття. На 90% менше, ніж на початку 20 століття. У більшості випадків ви живитеся водяними мішечками з дуже малим вмістом поживних речовин. Якби ми мали колишній рівень поживних речовин, наша здатність протистояти пандемії була б іншою, не 100%, але іншою. Імунітет був би набагато вищим, і наслідки не були б такими жахливими. Стільки людей не померло б.
У світі померло понад 6 мільйонів людей. У Сполучених Штатах вже померло майже 900 000. Наукові дослідження у всьому світі показують, що виснаження поживних речовин у продуктах харчування дуже велике. Трагічно, що, приймаючи їжу, ми думаємо, що вона нас живить, а насправді в ній нічого немає. Я навіть не беру до уваги згубний вплив добрив, пестицидів та гербіцидів. І так зрозуміло, що це отруює їжу. Я говорю про збіднення їжі. Це саме собою трагедія. Люди їдять, думаючи, що це живить їхній організм. Це майже нічого не дає, окрім почуття заповненості. Більше нічого. І це одна з причин, чому ми маємо побоюватися пандемій.
Я слухав найкращих вірусологів у світі. Усі вони кажуть. Що, мабуть, це ще не кінець. Сама природа та структура коронавірусу така…
Ми вже бачили 2-3 варіанти. Сьогодні ми говоримо про містера Омікрона. Вчені стверджують, що набагато небезпечніші і набагато пристосованіші віруси можуть легко розвиватися при невеликій зміні їх базової структури. І вони цілком здатні зробити це будь-якої миті. Ось чого боїться кожен уряд, кожний учений. І це має хвилювати кожного з нас. Але в цьому важливу роль грає грунт.
Повернемося до їжі, яку ми їмо. Якщо вона не містить необхідні залізо, вітаміни А, Д, С, В6, В12, фолієву кислоту та інше, ви стаєте більш вразливими до будь-яких респіраторних захворювань. Це добре відомий факт. Становище речей дуже серйозне. Сьогодні 90% американців зазнають дефіциту вітаміну Е. Саме тому в цій країні спостерігається найвищий рівень смертності серед населення. На 350 мільйонів людей припадає майже мільйон загиблих. Це найвищий показник у світі. Існує більш густонаселені країни, такі як Індія та багато інших. З тим простором, який у вас є, ви мали бути в безпеці. Але нестача поживних речовин і безвідповідальна поведінка коштували нам дуже дорого. Ми повинні подбати про те, щоб кількість жертв не зросла. Так що ґрунт дуже важлива складова.
43% людей відчувають дефіцит вітаміну А. При його нестачі відбувається втрата цілісності покрову слизових оболонок. А це один із вірних шляхів до серйозних наслідків будь-яких респіраторних інфекцій. Ми повинні зрозуміти, що Covid – це, по суті, інфекція дихальних шляхів, яка може призвести до різних ускладнень.
39% жителів Сполучених Штатів страждають від нестачі вітаміну С. А вітамін С дуже важливий для вироблення антитіл.
У 1930-х роках один апельсин містив у собі те, що зараз міститься у восьми апельсинах. Хтось з Вас з’їдає вісім апельсинів на день? Більшість людей немає можливості з’їдати по вісім апельсинів на день. Те, що ви отримували з одного апельсину. Сьогодні дають вісім. Враховуючи все це, ситуація з ґрунтом – це катастрофа, що розростається, для всіх.
Я розмовляв із директором Всесвітньої продовольчої програми ООН. Він родом із Сполучених Штатів. Він сказав, що минулого року було витрачено 9 мільярдів доларів на розподіл продовольства в Африці серед голодуючого населення. Цього року бюджет має збільшитись як мінімум на 4 – 6 мільярдів доларів. Інакше ми не зможемо виконати поставлене завдання. Тому що ми очікуємо на дуже високий рівень голоду в багатьох частинах Африки. Він зазначив, що люди, які думають, що це станеться лише в Африці чи Азії, на жаль, помиляються. Він каже, що до 2035 року у Чикаго та штаті Іллінойс може настати сильний голод. ґрунт настільки виснажений, що це може легко статися.
– «О, ми перевозитимемо всі продукти звідси туди, звідти сюди.»
Ні. Коли не вистачає продовольства, жодна вантажівка не доїде до місця призначення. Люди грабуватимуть їх дорогою. Хіба не так?
– «Так чи ні? Ви, їдці апельсинів, скажіть мені, чи дозволите ви апельсини з Флориди відправляти до Канади? Ви ж з’їдаєте по вісім штук на день. Ви зупините вантажівку дорогою. Я говорю про заворушення.»
Фахівці стверджують, що до 2045 року по всьому світу можуть розпочатися великі громадянські війни просто через виснаження ґрунту. І єдиний вихід, який вони бачать, якщо люди не почнуть діяти, — це масовий перехід на генно-модифіковані культури. Проти цього зараз так модно виступати, але це стане єдиним рятувальним колом на найближчі 20-25 років. Після цього, коли все впаде, відновлення буде неможливим. Якщо ви не відновите ґрунт. Щороку в середньому вимирає близько 27 000 видів мікробів. Якщо ми залишимо все як є ще на 25-40 років, то після цього відновлення займе 150-200 років. Якщо ми діятимемо зараз, якщо ми змінимо політику і почнемо діяти в найближчі 10 – 15 років, то через 25 років ми зможемо докорінно змінити ситуацію.
Вважаю, що це наша головна відповідальність як перед собою, так і перед майбутніми поколіннями на цій планеті. А як ви вважаєте?

ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ПОЖИВНИХ РЕЧОВИН В ОВОЧАХ І ФРУКТАХ:
21% зниження вітамін А
37% зниження вітаміну С
37% зниження заліза
27% зниження кальцію

НА 80 – 90 % ЗНИЗИВСЯ СЕРЕДНИЙ ВМІСТ МІНЕРАЛІВ У РОСЛИННИХ ПРОДУКТАХ.
ДЕФІЦИТ МІКРОЄЛЕМЕНТІВ У НАСЕЛЕННЯ США:
90% страждають від дефіциту вітаміну Е
43% страждають від дефіциту вітаміну А
39% страждають від дефіциту вітаміну С
Джерело: isha.sadhguru.org

24 лютого змінило наше життя назавжди. Розділило на до та після. Ми не звикли, але навчилися жити із сиренами. Чекаємо на свіжі зведення з фронту, оплакуємо загиблих, хвилюємося за рідних та близьких. Страх, невизначеність, тривога, агресія виснажують мозок і позбавляють сил. Але навіть у воєнний час є засоби, як знизити тиск на психіку, і підтримати своє ментальне здоров’я.

Не слідкуйте за новинами в режимі нон-стоп. Важливо знати поточні подій, але не перевантажувати себе. Перестаньте скролити стрічку новин, робіть паузи. Використовуйте інформацію лише з офіційних перевірених джерел. Не розповсюджуйте неперевірені дані. Якщо просять зробити репост, зателефонуйте за вказаним номером та переконайтеся, що інформація є достовірною.

Плануйте свої дії наскільки це можливо. Навіть щоденну рутину. Коли перед очима є чіткий план, ви автоматично починаєте діяти активніше.

Не спілкуйтеся з токсичними людьми, які вас злять або засмучують. Людина на емоціях не готова сприймати раціональні аргументи. Не витрачайте своєї енергії.

Піклуйтеся про себе. Стежте за здоров’ям, харчуванням, гігієною. Важливо спати та відпочивати повною мірою. Живіть тут і зараз.

Допомагайте оточуючим. Не всі вміють воювати, але кожен на своєму рівні може принести користь. Одні знаходять себе у волонтерстві, інші продовжують працювати та сплачувати податки, підтримуючи економіку. Робіть донати для армії чи притулку бездомних тварин, допомагайте самотнім пенсіонерам. Дбайте про свою сім’ю. Почуття корисності та причетності допомагає посилити контроль над ситуацією. І це також буде вкладом у спільну перемогу.

Будуйте плани на майбутнє. Мрійте, що ви зробите після війни. Це допоможе мозку вийти з режиму самознищення та працювати на порятунок.

Компенсуйте негативні емоції маленькими насолодами. Для життя потрібні ресурси. Подивіться фільм або слухайте музику, займіться спортом, рятуйтеся гумором. Навіть до солдатів на фронт приїжджають артисти, щоб відволікти їх та викликати посмішки. Позитивні емоції необхідні для виживання. Дивіться смішні меми чи ролики в соцмережах. Відновлюйте психіку, щоб не вигоріти та вижити.

Якщо ви відчуваєте, що самостійно не справляєтеся, зверніться до психолога. Зараз багато фахівців консультують очно чи онлайн безкоштовно. І професіонал відповість на всі питання та допоможе впоратися з тривогою чи депресією.

Навчіться допомагати собі або близьким у моменти панічних атак або при сильному емоційному хвилюванні. Якщо є можливість, забезпечте доступ свіжого повітря та дайте випити склянку води. Підтримуйте тілесний контакт: візьміть за руку або обійміть. Це допоможе відчути реальність через тіло. Запропонуйте подихати з акцентом на глибший видих. Або дихайте разом по квадрату. Повільний вдих на 1-2-3-4, потім пауза на 1-2-3-4, видих 1-2-3-4 та ще одна пауза на такий же рахунок. При цьому очима можна малювати квадрат. Розмовляйте. Скажіть, що ви поряд і нікуди не підете. Запитайте, якого кольору кофта на вас одягнена. Попросіть назвати п’ять предметів червоного кольору, розповісти які предмети знаходяться навколо вас, які запахи можна розрізнити. Якщо людину трясе від страху, попросіть її потрясти руками, ногами. Як би витрусити стрес. Важливо заземлити людину, повернути у реальність.

 

Допоможіть собі впоратися із тривожністю та підтримати здоров’я за допомогою спеціальних комплексів. Наприклад, Relive Balance Neuro – комплекс природних сполук хелатної форми вітамінів та мікроелементів. Це зручно, тому що всі необхідні сполуки для заповнення поживних речовин та захисту нервової системи містяться в одному комплексі. Унікальність Relive Balance Neuro ще й у тому, що комплекс містить рекордну кількість компонентів, які забезпечують організм більш ніж 600 необхідними сполуками. І дуже важливо, що рецептура комплексу перевірено вченими провідних клінік України. А склад забезпечує ефективний вплив та відсутність взаємного виключення компонентів.

На жаль, ми змушені жити за умов війни. Отже страхи та тривоги будуть нашими супутниками ще невизначений час. Тому важливо навчитися справлятися з новими реаліями, щоби після перемоги кинути всі сили на відновлення країни.

 

Постравматичний стресовий розлад – чим стримати його «ударну хвилю»
Війна – це потужний стрес, який дається взнаки в момент переживання і ще більше відлунює у вигляді посттравматичного стресового розладу. До нього не готовий ніхто, природні сили організму на це не запрограмовані, слова підтримки можуть запізнитися або й не сприйнятися. Що допоможе організму встояти перед руйнівною дією ПТСР, розповідає Заслужений лікар України, доктор медичних наук, професор Галина Анохіна.

Час лікує не завжди
Стреси завжди супроводжують життя людини. Однак у більшості випадків їх вираженість та негативні наслідки зменшуються і з часом зникають. Навіть туга внаслідок втрати близької людини поступово згасає, трансформуючись у світлу пам’ять про неї. Як кажуть, «час лікує». Однак це відбувається не завжди. На відміну від звичайного стресу посттравматичний стресовий розлад переслідує людину впродовж всього життя, часто виникаючи або погіршуючи її психоемоційний стан навіть через багато років після пережитого. Тобто він проявляється як довготермінова реакція на стрес, щонайменше після чотирьох тижнів після травматичної події.
Посттравматичний синдром вперше виявили у США у військових (відомий як «в’єтнамський синдром», «афганський синдром», «східний синдром»). Однак він стосується і цивільного населення, яке постраждало від бойових дій або катастроф чи стало їх свідками.
Протягом 2005–2015 років проблема ПТСР у військовій медицині країн Заходу посіла одне із чільних місць. Останнім часом вона значно актуалізувалася і в Україні. Станом на 2016 рік розповсюдженість ПТСР серед військовослужбовців внаслідок військових дій на Донбасі становила 10–15% за даними прокуратури 500 осіб після повернення із зони бойових дій скоїли самогубство. Нинішні події ще більше загострюють цю проблему, оскільки торкнулися значної кількості нашого населення, в тому числі й дітей.
Види посттравматичного стресу
• Гостра стресова реакція від перших хвилин після травми до двох діб;
• гострий стрес до чотирьох діб;
• гострий стресовий розлад від двох днів до одного місяця;
• гостра форма ПТСР від одного до трьох місяців;
• хронічна форма ПТСР більше, ніж 3 місяці;
• ПТСР із відтермінованим проявом симптоми проявляються через 6 місяців та декілька років після травми.
Найпоширенішими є хронічні форми ПТСР, які значно погіршують якість життя пацієнтів.
Кому загрожує «хронічна війна»
Основними критеріями, які впливають на розвиток ПТСР є:
– безпосередня участь у військових діях,
– проживання в зоні військових дій чи катастроф,
– загрозливе для життя поранення,
– сексуальне насилля,
– погрози смерті,
– полон,
– бк леон
– сильний страх за життя близьких,
– безпорадність.
Існує низка ознак, за якими можна визначити, що людини розвинувся ПТСР:
– вона не може швидко забути травматичну подію, постійно переживає її заново,
– спогади про пережите спричиняють психоемоційний дистрес,
– виникають нав’язливі думки, моторошні сни,
– з’являється бажання уникнути спогадів,
– людина звинувачує себе або інших в розвитку травмуючи подій,
– виникають негативні думки про себе та оточуючих, відчуття безперспективності,
– знижується інтерес до діяльності,
– наявне перезбудження, надмірна пильність або навпаки пригніченість,
– порушується сон,
– емоційний стан хронічно негативний, людина втрачає здатність відчувати позитивні емоції,
– виникає відчуття відчуження.
Як перебігає ПТСР у дітей
Травматична ситуація у маленьких дітей може вплинути на різні сфери. Деякі діти перестають розмовляти, в інших виникає нетримання сечі під час сну, навіть якщо до цього вони вже навчились користуватися туалетом. Дитина може розігрувати страшну подію. Або ж виявляє сильну прив’язаність до батьків чи дорослих, які її доглядають, боїться від них відірватись. У дітей старшого віку та підлітків частіше з’являються симптоми, схожі на ті, що й у дорослих. Також у них може розвинутися деструктивна або зухвала поведінка, можуть виникати думки про помсту.
Стресостійкість не виховують, а «накопичують»
Реакція організму на стрес залежить від кількох чинників: сили дії та тривалості стресової ситуації, віку та статі, вихідного стану здоров’я. Люди старшого віку, які мають різноманітні захворювання, більш вразливі до дії стресу. Втім, особливе значення має рівень стресостійкості людини, який визначається станом адаптаційних можливостей організму до дії негативних факторів. Останній же залежить від нутрітивного забезпеченням органів та систем.
Для розуміння важливості повноцінного харчування при ПТСР слід враховувати основні стадії перебігу стресу.
1. Втікати чи атакувати?
В основі розвитку стресу лежить еволюційний механізм – втікати або битися. Щоб прийняти таке рішення, мозок за кілька секунд має оцінити рівень загрози, підготувати серце та м’язи до високоенергетичної реакції опору. На цьому етапі різко зростає потреба в кисні, глюкозі, жирних кислотах, мінералах та вітамінах, які беруть участь в утворенні енергії. На початку дії стресового фактора, не залежно від виду та сили стресу, мозок стимулює виділення гормонів стресу – адреналіну, катехоламінів, кортизолу, пролактину. Їх рівень в крові може збільшуватися в десятки разів, що призводить до підвищення артеріального тиску, збільшення частоти дихання, тахікардії, збільшення в крові рівня глюкози, жирних кислот за рахунок розпаду глікогену печінки, руйнування клітин імунної системи, слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, що може бути причиною стресової виразки, імунодефіциту, виснаження наднирників, погіршення структурно-функціонального стану інших органів аж до розвитку інфаркту міокарда, інсульту.
2. Відродження Фенікса
При виході зі стресу стадія катаболізму, тобто руйнування тканин, змінюється стадією анаболізму (відновлення). У цей період зростають потреби організму у пластичних речовинах – амінокислотах, пептидах, вітамінах, мінералах та інших харчових мікронутрієнтах. Тому у харчуванні хворих на ПТСР в цей період слід збільшити вживання білку, який є основним пластичним компонентом всіх тканин, а також всіх необхідних для відновлення речовин і регуляторних факторів, які беруть участь в активації ферментних процесів.
Де знайти баланс необхідних нутрієнтів
На сьогодні відкрито близько 25000 харчових речовин, які містять в натуральних продуктах харчування. Однак слід відзначити, що навіть добре скоригований раціон харчування сучасними продуктами, часто вирощеними в штучних умовах, або із застосуванням стимуляторів росту, різко збільшує масу плодів, проте зводить до мінімуму вміст вітамінів і антиоксидантів, спричиняє мінеральний дисбаланс.
Незвично великі розміри риби, вирощеної у штучних водоймах, а також курей, індиків та інших видів тварин призводять до збільшення у них жирової маси, особливо серединно-клітинного жиру і, відповідно, до зменшення вмісту білка. Якщо до цього додати ще й особливості промислових технологій зберігання й виробництва харчових продуктів, то стає зрозумілим, що ми дійсно знаходимось в умовах дефіциту вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів.
На сучасному ринку є велика кількість вітамінно-мінеральних комплексів, продуктів спеціального призначення, представлених сумішами амінокислот, жирних кислот, мінералів, синтезованих вітамінів, використання яких певною мірою запобігає дефіциту харчових речовин. Однак відомо, що в природі вітаміни представлені в різних формах і комбінаціях з іншими речовинами. Тобто ми вживаємо цілі комплекси вітамінів і мінералів, поєднаних з іншими компонентами їжі у природних співвідношеннях. Найбільш цікаві мультинутрієнтні функціональні композиції «Релайв Баланс Про» та «Релайв Баланс Мікс», які містять концентрати 54 продуктів рослинного та тваринного походження (без консервантів і хімічних домішок). За допомогою унікальної технології низькотемпературної (не вище +40°C), багатофазної неферментної їх переробки отримано концентрат, що містить велику кількість різних харчових речовин у їхніх природних співвідношеннях у біодоступній формі. Вказана технологія підвищує біологічну активність мікронутрієнтів у десятки разів порівняно з активністю вихідної сировини.
«Релайв Баланс Про» і «Релайв Баланс Мікс» є регуляторними амінокислотно-пептидними комплексами, поєднаними з рослинними біофлавоноїдами, поліфенолами та іншими біологічно активними речовинами і хелатними вітамінно-мінеральними речовинами, дія яких зумовлена синергічними ефектами компонентів. Завдяки комбінації природних високомолекулярних органічних компонентів у вигляді регуляторних пептидів, включаючи глутатіон, нуклеїнових кислот, амінокислот, біофлавоноїдів, поліфенолів, гесперидину, кверцитину, силімарину, силібініну та інших, хелатних форм вітаміну С та мікроелементів, фосфоліпідів БАД справляє поліфункціональний нормалізуючий вплив на органи та системи організму людини. Комплекс сприяє відновленню ушкоджених клітин та клітинних органел, включаючи ДНК і РНК. «Релайв Баланс» підвищує працездатність, сприяє ефективнішому функціонуванню імунної системи, ендокринних органів, нормалізації білкового, вуглеводного та ліпідного обміну і захисту печінки. «Релайв Баланс» безпечний, тож його можна вживати довго і з метою профілактики ПТСР.
«Харчування» для нервової системи

Пацієнтам із вираженими психоемоційними проявами ПТСР рекомендований Релайв Баланс нейро, в якому концентрат витяжки 54 продуктів тваринного та рослинного походження збагачений найважливішими для нервової системи компонентами – холіном (400 мг) + тіаміном ( 20 мг) + метилкобаліміном ( 500 мкг) + магнію цитратом 200 мг) + Піридоксаль-5-фосфатом (кофермент В6) 10 мг.
Холін (вітамін В4) є джерелом для синтезу основного нейромедіатора центральної та периферичної нервової системи ацетилхоліна, який передає нервові імпульси в мозку від одного нейрона до іншого, а в периферичній нервовій системі від нейрона в синаптичній щілині до рецептора м’язів. Холін входить до складу фосфоліпідів, на які багата нервова система. Він також має важливе значення для печінки, наднирників та інших органів, належить до ліпотропних речовин, які нормалізують ліпідний обмін, є донором метильних груп для ДНК. Дефіцит холіну в організмі людини сприяє погіршенню пам’яті, м’язової слабкості, розвитку жирової інфільтрації печінки та інших порушень.

Вітамін В1 (тіамін) є важливим кофактором ферментів обміну глюкози та жирів, а також синтезу із холіна основного нейромедіатора нервової системи ацетилхоліну. Вітамін В1 потрібен для адекватної роботи центральної і периферійної нервової систем, оскільки саме нейрони використовують глюкозу як джерело енергії і дефіцит вітаміну В1 може призвести до їх загибелі. Дефіцит тіаміну призводить до порушень короткотривалої пам’яті і координації рухів. Вітамін В1 також є кофактором синтезу нейромедіатора ацетилхоліна, й дуже важливий для міокарда. Дефіцит вітаміну В1 сприяє розвитку кардіоміопатії.
Коензим вітаміну В6 (піридоксаль-5-фосфат) необхідний для нормального функціонування ЦНС та периферичної нервової системи. Є коферментом обміну більшості амінокислот, в тому числі й нейромедіаторів нервової системи: синтез ГАМК, серотоніну, мелатоніну, обмін гістаміну. Виявляє нейро-, гепато- та кардіопротекторну дію, проявляє протиішемічну дію, знижує рівень гомоцистеїну в крові, підсилює дію магнію.
Метилкибаламін (вітамін В12). Вітамін В12 існує в декількох формах і саме метилкобаламін важливий для нервової системи. Він необхідний для збереження мієлінової оболонки навколо нейронів і для синтезу нейротрансмітерів, знижує рівень гомоцистеїну в крові, підвищує рівень ціанокобаламіну.
Магній — один із найважливіших макроелементів, який бере участь в понад 300 біохімічних реакціях. Магній бере участь в обміні всіх нейромедіаторів в нервовій системі, сприяє протидії стресу, знижує депресію, девіантні форми поведінки у підлітків, судоми, зменшує кількість і вираженість нападів стенокардії, має судинорозширювальну дію, зменшує вірогідність інфаркту міокарда.
Таким чином, призначення повноцінного харчування, збагаченого натуральними компонентами рослинного та тваринного походження є основою для підвищення ефективності інших реабілітаційних заходів у пацієнтів із ПТСР.

Напевно, майже кожна людина хотіла б мати чарівну таблетку, аби відтягнути процес старіння якомога далі. Поки що такої не існує, але є декілька способів, як можуть не лише сповільнити цей процес, а й навіть дещо його обернути.

Чому ми старіємо?

Коли люди говорять про те, що хочуть зберегти молодість, зазвичай мають на увазі зовнішній вигляд, енергію, здоров’я та ясний розум.

Старіння – це природний процес, який спостерігається у всіх живих організмів. Під час цього процесу зникає здатність до розмноження і регенерації, організм втрачає здатність боротися з хворобами та поступово слабне, а тканини, тобто шкіра, волосся, зуби – починають руйнуватися.
Чому це відбувається?

У міру старіння людини тіломіри (кінцівки хромосом) стають коротшими. Втрату їхньої довжини вважають маркером біологічного віку.

І хоч це процес, якого поки що неможливо уникнути, його точно можна сповільнити й навіть трішки обернути назад.

Наведемо простий приклад – якщо квітка у горщику в’яне занадто швидко, це означає, що їй чогось бракує, до прикладу води або інших поживних речовин. Але якщо вчасно це помітити та надати їй все необхідне, то через деякий час вона розквітає знову.

Так само й з нашим організмом. Все, що з ним відбувається, беззаперечно залежить від нашого способу життя.

Нещодавно вчені з Університету Наварри (Іспанія) встановили, що швидкість старіння залежить від того, що ми їмо. Окрім цього, згідно з їхніми даними, три або більше порцій ультраобробленої їжі в день подвоюють шанси скорочення нитки ДНК і тіломірів.

Ультраобробленими називають ті продукти, які виробляють промисловим способом. Така їжа не містить цільних продуктів й складається з суміші масел, жирів, цукрів, крохмалю та білків. А ще до них часто додають штучні ароматизатори, барвники, емульгатори, консерванти та інші добавки, які збільшують термін зберігання продукції, але разом з тим скорочують життя організму.

Можна обманути смак та зір, але організм не проведеш. Адже потреби в харчових речовинах формувалися у людей впродовж тривалої еволюції. Люди вживали багато рослинної їжі, яка зростала на чистому ґрунті та споживали те, що вполювали – без різноманітних шкідливих добавок, антибіотиків і трансжирів.

Більшість необхідних для організму мікронутрієнтів повинні надходити з їжею. За останні півстоліття навколишнє середовище дуже забруднилося й додатком до всього ще й харчові продукти стали багаті речовинами техногенного походження. Така продукція містить мало вітамінів, мінералів, поліфенольних сполук та необхідних мікронутрієнтів.

А багато таких культур, як кукурудза, картопля, соя, рапс, бавовна та томати є генетично модифікованими, адже так вони стійкіші до шкідників та хвороб.

Благо, 21 століття принесло й дещо хороше. Адже паралельно з цим для усунення дефіциту вітамінів та мінералів вчені розробили величезну кількість вітамінно-мінеральних комплексів, вживання яких запобігає дефіциту харчових речовин в організмі.

Але наш організм не дурень. Адже у природному середовищі вітаміни представлені в різних формах і комбінаціях з іншими речовинами. Тобто споживаючи, до прикладу, рибу, ми їмо не просто вітаміни, а цілий комплекс вітамінів і мінералів, з’єднаних з іншими компонентами їжі в природних співвідношеннях.

Окрім цього, існують вітаміни, які синтезувати неможливо. До прикладу, каротиноїди, яких в натуральних продуктах налічується до 600 видів (лікопен, зеаксантин, лютеїн, астаксантин тощо). Відтворити їх синтетично та “засунути в капсулу” фактично неможливо. Окрім цього, харчові продукти на стільки складні, що вчені щороку відкривають у їхньому складі все нові й нові речовини.

Нині наукова спільнота вивчає так звані мінорні компоненти їжі. Це біофлаваноїди, ізофлавони, поліфеноли, індол, ціанофлавоноіди, резвератрол та інші, які регулюють цілий ряд ферментів на генетичному рівні. Ці специфічні регулятори надходили в організм людини з натуральних харчових продуктів впродовж усієї еволюції.

Що ж їсти у цьому техногенному світі, аби зберегти молодість, красу та здоров’я

Для того, аби зберегти здоров’я та молодість організму, потрібно споживати усі необхідні для нього компоненти, враховуючи мікронутрієнти і мінорні речовини. Зробити це можна за допомогою персоніфікованого харчування з урахуванням віку, статі, фізичного навантаження, особливостей обміну речовин. Також необхідно вживати вітаміни, мінерали, біофлавоноїди та інші компоненти й бажано в їх первозданній натуральній формі.

Повірте, коли ви полюбите свій організм та почнете дбати про нього, він віддячить вам тим самим. Надавши йому все необхідне для функціонування, про вік можна буде не турбуватися. Адже старіння – це не цифра у паспорті, а те, як ви виглядаєте, що ви відчуваєте та як себе почуваєте. Ідеальна формула – збалансований раціон, спорт та здоровий сон.

Якщо з двома останніми пунктами впоратись легше, то в умовах ери штучної їжі важко дотриматись здорового харчування. Але на допомогу може прийти Релайв Баланс.

Це мультинутрієнтний функціонально-пептидний комплекс незамінних амінокислот, пептидів, вітамінів, мінералів, адаптогенів, антиоксидантів, поліфенолів отриманих шляхом ферментації та екстракції (при температурі до 40 градусів). Особливість цього комплексу в тому, що він містить 54 натуральних продукти рослинного та тваринного походження.

Всі компоненти Релайв Баланс перебувають в натуральних взаємозв’язках, діють синергійно та не шкодять організму.

Цей комплекс розробляли впродовж 7 років – весь цей час розробники визначали оптимальне та ефективне дозування. Результати досліджень були представлені на міжнародних конференціях: США, Канади, Іспанії, Японії, Росії та в інших країнах. Натомість дослідження, які відкривають нові противікові та регуляторні властивості препарату, тривають й дотепер.  Оскільки Релайв Баланс містить у собі натуральні компоненти, дослідники з кожним разом все більше дізнаються про позитивні особливості його складників.

Урубамба, Пачакутек, Тавантінсую – для більшості невідомі та навіть містичні слова, чи не так? А ось Анди, Перу, Імперія Інків, Мачу-Пікчу – мрія багатьох мандрівників, які бажають доторкнутися до таємниць зниклої цивілізації. Саме у Перу знаходиться один із найкрасивіших і незабутніх трекінгових маршрутів світу – Стежка Інків.

Ваша подорож – 43 км доріг, збудованих Синами Сонця майже 6 століть тому. Класичний маршрут триває 4 дні, і за цей період отримані враження можуть перевершити все, що ви бачили в своєму житті. Велична спадщина зниклої Імперії Інків: археологічні пам’ятки, древні руїни фортець і храмів, кам’яні сходи, тераси, ущелини – повне занурення в історію та культуру стародавнього Перу. А ще – велич і різноманітність Природи. На маршруті вам зустрінуться субтропічні джунглі з екзотичними рослинами й тваринами, а більшість подорожі пройде серед фантастичних гірських ландшафтів Анд з перепадами висот до 4200 метрів.

Для уникнення гірської хвороби рекомендується провести мінімум 2 дні в Куско. Не хвилюйтеся, крім акліматизації вам буде, чим зайнятися в Куско, адже це місто з величезною історією – перші поселення тут були понад 3 тисяч років тому. Ну а після проходження 43 км незабутньої подорожі на вас чекає справжня винагорода – зустріч світанку в “місті в небесах”, найкращому творінні інків, священному Мачу-Пікчу. Містичні руїни “втраченого міста” – досвід, що змінить ваше життя.

Декілька корисних порад:
– Самостійна подорож по Стежці Інків заборонена, вам обов’язково знадобиться місцевий гід та офіційний дозвіл на похід.
– Вартість треку розпочинається від 650$ і може збільшуватись в залежності від ваших побажань. Наприклад, можна найняти собі додаткового носія – але це ж не для справжніх екстремалів, так?:)
– Популярність маршруту величезна, тому бронювати подорож рекомендується заздалегідь, від 3 до 6 місяців.
– Найкращий період для проходження треку з червня по серпень, але можна подорожувати і в жовтні, поки погода більш-менш суха

Ну що ж, час планувати вашу особисту Стежку в пошуках істинного духу пригод!

На полицях супермаркетів є чимало добавок та продуктів, які на яскравих етикетках стверджують, що допомагають зміцнити вашу імунну систему. Однак покращення імунітет насправді є набагато складнішим процесом, ніж ви могли думати. Що реально можна зробити для зміцнення імунної системи – читайте у матеріалі.

 

Де знаходиться імунітет і як він працює?

 

Імунітет – це ціла система органів, судин і клітин, які розкидані по всьому організму. Основні органи імунної системи – тимус (вилочкова залоза) і кістковий мозок. В тимусі формуються важливі для імунної системи клітини – Т-лімфоцити,  а в кістковому мозку – всі інші клітини, які захищають нас від вірусів і бактерій – це лімфоцити, моноцити, нейтрофіли, еозинофіли, базофіли.

 

Імунітет ділиться на два основних типи:

1тип – вроджений імунітет і 2 – набутий імунітет.

Вроджений імунітет: Це коли дитина народжується, в її розпорядженні є вроджений імунітет і антитіла матері, які дитина отримує через плаценту. Останні можуть бути присутніми до півторарічного віку і частково захищають дитину в перші місяці після народження.

Набутий імунітет: Це коли антитіла матері поступово руйнуються, тоді імунітет дитини починає вчиться боротися з патогенами сам.

Яким чином?

Коли в організм потрапляє який-небудь новий вірус, чи бактерія – імунітет вчиться з ним справлятися, потім запам’ятовує його і наступного разу вже має ефективну стратегію для боротьби проти зовнішніх ворогів. Набутий імунітет діє складніше і ефективніше вродженого, але справляється тільки з “знайомими” мікроорганізмами. Тому важливо, щоб імунна система дитини до 20 років навчилася вести боротьбу з чужинцями, так як після 20 років навчання буде йти туго, тому що центральний орган імунної системи – тимус поступово атрофується.

 

Перші ознаки заниженого імунітету

Першими проявами порушень в роботі імунної системи є:

• часті застуди,
• тривале підвищення температури,
• синдром хронічної втоми,
• больові відчуття в суглобах і м’язах,
• збільшені лімфовузли,
• часті рецидиви захворювань, зокрема отоларингологічних, гінекологічних тощо,
• порушення сну,
• часті головні болі,
• поява висипань на шкірі.

Ваша імунна система неймовірно складна. Її основне завдання – це захистити організм від вторгнення вірусів, бактерій, грибків, а також боротися з різними хворобами та інфекціями.

Попри те, що про зміцнення імунітету легше сказати, ніж зробити, кілька змін у харчуванні та способі життя можуть зміцнити природний захист вашого організму та допомогти вам боротися зі шкідливими патогенами чи організмами, що викликають хвороби.

Дотримуйтесь здорового харчування.

Чим годувати імунну систему і що вона любить?

Всіма тими ж харчовими речовинами, що і весь організм. Особливо важливе місце займають амінокислоти, які дозволяють швидко нарощувати при необхідності кількість імунних клітин, а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Якщо з білком ситуація більш зрозуміла: це яйця, м’ясо, риба та інші багаті білком продукти, то з вітамінами і іншими мікронутрієнтами справи йдуть гірше, так як сучасна їжа, на жаль, бідна цими речовинами. Для побудови повноцінної імунної клітини необхідні регулятори процесів відновлення, якими і є вітаміни і мінерали.

Висипайтеся

Сон та імунітет тісно пов’язані між собою. Справді, неадекватний сон пов’язаний із вищою сприйнятливістю до хвороб. Якісний відпочинок може зміцнити ваш природний імунітет. Медики рекомендують більше спати також під час хвороби для того, щоб імунна система могла краще боротися з хворобою.

PubMed опублікував дослідження, проведене на 164 здорових дорослих. У результатах йдеться, що ті, хто спав менше 6 годин щоночі, частіше застуджувались, ніж ті, хто спав 6 годин і більше щоночі.

Як пише видання CDC, дорослі повинні спати 7 і більше годин щоночі, тоді як підліткам потрібно 8–10 годин, а молодшим дітям та немовлятам до 14 годин.

Регулярно виконуйте вправи.

Фізична активність – це не тільки для нарощування м’язів та щоб допомогти собі зняти стрес, а й важлива частина здоров’я та підтримки здорової імунної системи.

Чимало досліджень показали, що щоденні 30-хвилинні тренування (від помірних до енергійних фізичних вправ) допомагають стимулювати імунну систему. Це означає, що важливо зосередитися на підтримці активності та регулярних фізичних вправах.

Пийте адекватну кількість  води.

Вода відіграє багато важливих ролей у вашому організмі, включаючи підтримку імунної системи. Недостатнє вживання води уповільнює рух лімфи, що іноді призводить до порушення імунної системи, а також може спричинити головний біль і знизити працездатність, концентрацію уваги, настрій, травлення та  роботу  нирок. Ці ускладнення можуть збільшити вашу сприйнятливість до хвороб.

Щоб запобігти зневодненню, слід щодня пити достатню кількість рідини, щоб зробити сечу блідо-жовтою. Хоча чай і сік також зволожують, найкраще обмежити споживання фруктового соку і підсолодженого чаю через високий вміст цукру.

Важливо зазначити, що дорослі люди старшого віку починають втрачати бажання пити, оскільки їх організм недостатньо сигналізує про спрагу. Літнім людям потрібно регулярно пити, навіть якщо вони не відчувають спраги.

Мінімізуйте стрес

У період стресу, особливо хронічного, який є частим і тривалим, ваше тіло також реагує на це, пригнічуючи імунну систему. Це збільшує ймовірність зараження або хвороби.

Діяльність, яка може допомогти вам впоратися зі стресом, включає медитацію, фізичні вправи, ведення журналу, йогу та інші практики уважності. Також, якщо людині важко самостійно впоратися зі стресом, рекомендуємо скористатися послугами психотерапевта.

 

Приймайте мультинутрієнтні комплекси.

Слід ліквідувати дефіцит вітамінів, мінералів та інших харчових речовин вживаючи мультинутрієнтні комплекси, однак бажано натурального походження. Одним з таких комплексів є Релайв Баланс Імуніті – це мультинутрієнтний функціонально-пептидний комплекс незамінних амінокислот, пептидів, вітамінів, мінералів, адаптогенів, антиоксидантів, поліфенолів отриманих шляхом ферментації та екстракції (при температурі до 40 градусів) містить 54 натуральних продукти рослинного та тваринного походження. Всі компоненти Релайв Баланс Імуніті перебувають в натуральних взаємозв’язках, діють синергічно, не завдаючи шкоди організму.

 

Якщо ви шукаєте способи сприяти зміцненню імунної системи, найголовніше – це подумати про покращення якості життя, а саме відмовитися від шкідливих звичок, збалансовано харчуватися, висипатися та вести активний спосіб життя.